trening ramion

[...] patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 stopniowym upale. Przebiegnięte prawie 10 km. Wczorajszy trening: Rozgrzewka - Orbi 10 minut Po treningu - 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kg/15 15kg/15 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 [...]

20.08.2014 8,5 km biegu. Na koniec mnie zlało i teraz mam katar i boli gardełko. Trening 21.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 15 minut orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 [...]

[...] *przerwy po 70 sek,niezmieniajac ciezaru -unoszenie sztangietek bokiem 3 serie;12,10,8 -unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie;12,10,8 Jezeli ten plan jest juz w miare dobry....jak dlugo mam go stosowac...i co pozniej...trening na rzezbe,sile czy okres regeneracyjny.Dzieki za pomoc

Dzień 52, trening 27, 41 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

Ból gardła już minął, czuję się już dobrze. Dziś przeniosłem sprzęt z siłowni na podwórku do domu. Zrobiłem dziś zaległy sobotni trening 5tek. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (wtorek). Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg [...]

Właśnie skończyłem trening 5tek, całkiem dobrze dzisiaj poszło. Po treningu wszamałem kurczaczka w szpinaku, od dziś wiem, że szpinak zagości w mojej kuchni :] mało roboty a w smaku bardzo dobrze się komponuje z kurczakiem. Później Wrzucę filmy. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (środa). [...]

No to panowie 1 rzecz już mam z głowy, a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by [...]

[...] Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, [...]

[...] Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy [...]

Dzisiaj wazylem ok 83,5kg. Niestety w moim przypadku super forma przez caly rok jest nie mozliwa. Wracajac do dzisiejszego treningu, był on średni. Zaplanowałem sobie zrobić 150x6 w martwym ciągu niestety tak nie wyszło. Spowodowane było to czterema elementami: zmęczenie po wczorajszych przysiadach, niewielka motywacja, dekoncentracją i po prostu [...]

Mój dzisiejszy trening i miska :-) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2kg / 2 kg 5. Prostowanie [...]

Mój dzisiejszy trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało [...]

Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 11 x 10 kg 12 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 5 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15 kg 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. [...]

Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia Zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg planu robię teraz 2 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie  10 x 10 kg 10 x 10 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 5 kg  10 x 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 [...]

Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 [...]

I jeszcze wczorajszy trening. Rozpoczęłam teraz 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 10x 12,5kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2x15 5kg/ 7,5kg 2x15 [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

Truchtanie z dziewczyną 4km 30min Walka z cieniem 5min Interwały na worku 6x1min na 1min Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, wszystko w superseriach) Wiosłowanie kettlem jednorącz 3x15 (16kg) Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 Pompki z praletkami 1x30 brzuszki 3x25 szrugsy gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]